Es sollte einer meiner schönsten Läufe sein und er war es auch. Bis zu Kilometer 20. Denn dann passierte das, was man als Läufer/-in nie im Leben erleben möchte. Doch dazu unten mehr.
Finishermedaille METRO Marathon Düsseldorf 2019
In seinem mittlerweile dritten Buch zum Thema Mentaltraining (nicht nur) für Sportler, dessen stolze Besitzerin ich mich nennen darf, nähert sich Michele Ufer dem Thema aus einer neuen Perspektive. Er geht auf Spurensuche. Doch er tut es nicht alleine, sondern mit 20 Extremsportlern und Hochkarätern aus anderen Branchen wie Wirtschaft oder Medien. Michele Ufer und seine Gäste erzählen uns ihre faszinierenden Geschichten, suchen nach eigenen Grenzen und berichten davon. Gleichzeitig bricht das Buch mit solchen aktuell so gut wie überall vorherrschenden Motivationstipps wie „Denk positiv“, „No pain, no gain“, „Wenn du es nur willst, schaffst du es auch“. Doch nicht um dich zu demotivieren, sondern vielmehr um dir Tipps zu geben, wie du mit deinen eigenen Grenzen souverän und bewusst umgehen kannst, damit du deine Ziele erreichst: Es bringt dir die Grenzkompetenz näher. 
Das letzte Jahr steckte für mich voller Überraschungen, und leider waren nicht nur positive dabei. Eine OP und eine größere Krise im Privatleben haben mich kurz weggeknockt. Einen mega guten Job habe ich allerdings auch bekommen und bin dafür mehr als nur dankbar. Dieses Jahr begann mit einer blöden Verletzung und verlief, zumindest was sportliche Leistungen angeht, nicht wirklich nach Plan. An vergangenem Wochenende habe ich mich jedoch selbst besiegt. Ich bin zum ersten Mal in meinem Leben mehr als eine Marathondistanz gelaufen. Ich habe meinen ersten Ultrarun geschafft!
Anfang des Jahres sind so gut wie alle Fitnessstudios mit hochmotivierten Menschen jeden Alters überfüllt, die wieder etwas für ihre Fitness tun möchten. Daran ist grundsätzlich nichts falsch, jedoch nicht selten hat es diese Folge: Karteileichen. Man ist motiviert, geht anfangs auch regelmäßig zum Sport, oft vielleicht mit dem besten Freund, der besten Freundin, mit Kollegen etc. Doch viele stellen nach wenigen Wochen fest, dass das Fitnessstudio doch nichts ist. Dass die Zeit fehlt, hinzufahren. Dass der Weg zu weit ist. Das man mit den Maschinen nichts anfangen kann. Und, und, und.
Für diejenigen empfiehlt sich ein Training zu Hause, in der Mittagspause oder irgendwo unterwegs. Für diejenigen wurde auch dieses Buch geschrieben: „Fitter – stärker – schlanker“ von Mike Diehl und Felix Grewe. Denn man braucht keine schweren Fitnessgeräte, um in Form zu bleiben. Man braucht den eigenen Körper, ein paar Hanteln, ein Fitnessband und/oder einen Pezziball.
Fußballtraining war vor einigen Jahren von stupidem Rundenlauf, einfachen Passübungen oder einfachen Torschussübungen – dem sogenannten Zipfelmützenschießen – geprägt. Doch der Fußball hat sich – Gott sei Dank – weiterentwickelt, weshalb nicht nur der Anspruch an die Spieler auf den jeweiligen Positionen, sondern auch der Anspruch der Spieler an das Training gestiegen ist. Sowohl Pass- und Torschussübungen als auch das Training zur Handlungsschnelligkeit – um nur drei Arten exemplarisch aufzuführen – sollten möglichst spielnah erfolgen, um entsprechende Spielsituationen schnell erkennen und somit Entscheidungen auf dem Platz intuitiv, also in kürzester Zeit, fällen zu können, und so den entscheidenden Vorsprung vor dem Gegner zu erspielen.
„Ich gebe es nur ungerne zu, aber sie schmecken sehr gut“, so lautete das Fazit meines Freundes zu meinen neuen Muffins, die ich Anfang letzter Woche gebacken habe. Da könnt ihr euch fragen, wieso er es nur ungerne zugab. Nicht, weil ich eine schlechte Köchin oder Bäckerin wäre. Zumindest schmeckte ihm bislang alles, was wir zusammen gekocht haben. Der Grund ist folgender: Mein Freund ist kein Fan von Ernährungsergänzungen im Sinne von Proteinpulvern oder Ähnlichem. Und ich finde es überhaupt nicht schlimm, denn da muss jeder für sich entscheiden. Die einen verpönen die Dinger, die anderen können nicht ohne. In meiner Küche finden sie hin und wieder Anwendung, so auch beim Backen. Und hier ist das Ergebnis.
Zuckerfreie Proteinmuffins mit Vanillegeschmack und Erdbeeren
Wer eine Voll- oder Teilzeitkarriere als Fitnesstrainer beabsichtigt, wird sich um den Bereich Groupfitness nicht lange drücken können. Dieser Teil des Fitnessbetriebs ist längst in Theorie sowie Praxis angekommen und erfreut sich nach wie vor einer großen Popularität. Vor allem für Menschen, für die ein Training an Maschinen auf der Fläche nicht infrage kommt, ist diese Art zu trainieren eine willkommene Alternative. Bei den modernen Workouts, wie denen aus dem Hause Les Mills ®, kann man dazu auch in Kürze der Zeit nicht nur jede Menge Kalorien verbrennen, sondern auch Muskeln kräftigen und Muskelmasse aufbauen (siehe z. B. Bodypump). Und den Studiomanager freut noch eines: Die Fläche wird entlastet, was vor allem zu Stoßzeiten sehr wichtig ist.
Bei meinem gestrigen Kundentermin ging es unter anderem um Naschereien. Natürlich muss man auf einiges verzichten, wenn die Waage 40 % Körperfett und versteckte Fettleibigkeit anzeigt. Man sollte sich aber bei einer Ernährungsumstellung auf keinen Fall verrückt machen. Der eigene Körper und das Wohlgefühl sollten nach Möglichkeit im Vordergrund stehen. Und natürlich kommt hin und wieder der Hunger auf Süßes. Soll man auf alles verzichten? Nein, man sollte aber vor allem bei den Snacks auf die Nährwerte achten und die guten von den schlechten unterscheiden lernen. Letztens hatte ich z. B. einen Schokoriegel eines bekannten Herstellers in der Hand gehabt. Wisst ihr, wieso er nicht in meinem Einkaufskorb landete? Weil mich der Zuckergehalt – 50 % !!! – abgeschreckt hat. Dafür habe ich mir hinterher ein paar Pralinen gemacht, die – acht bis zwölf Stück – etwa insgesamt 10 g Zucker enthalten. Für den einen oder anderen wird es auch zu viel sein, aber, wie eben schon geschrieben, man soll sich nicht verrückt machen. Und meine Pralinen enthalten nebenbei noch gesunde Fette und 11 % Eiweiß. Von den Vitaminen und Mineralstoffen ganz zu schweigen.
Tropicalfruits-Pralinen mit mehr als 20 Mneralstoffen und Vitaminen
Yeah! Endlich ist es offiziell Frühling! Auch wenn es draußen noch so grau und windig ist, aber es wird bald wieder wärmer, und die Tage werden länger. Für mich gibt der heutige Tag noch eine Gelegenheit, neue Pläne zu schmieden. Und einen habe ich schon: einen neuen Trainingsplan, einen Halbmarathon-Trainingsplan.
Um fit zu werden und sich fit zu halten, braucht es keines Fitnessstudios. Wir benötigen auch keine Geräte oder Hanteln, um uns ordentlich in Schwung zu bringen. Die Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht reicht vollkommen, um überflüssiges Körperfett zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen oder einfach eine etwas schönere Figur zu bekommen. Wie du dich durch eine Viertelstunde Bodyweighttraining viermal in der Woche verändern kannst, zeigt Mike Diehl in seinem neuen, zusammen mit Felix Grewe veröffentlichten Buch.
Annas Fitnessworld 